Ile powinno ważyć Twoje dziecko i jak to kontrolować?
Na czym polega periodyzacja w żywieniu młodego człowieka? W jaki sposób zbilansować codziennie odżywianie dziecka w zależności od ilości i częstości treningów?
DOBRE PRAKTYKI
Zastosuj periodyzację w diecie młodego sportowca, dostosuj ilość spożywanych kalorii do obciążeń treningowych w danym dniu.
Węglowodany powinny stanowić 50 - 60% diety i podstawą powinny być produkty pełnoziarniste.
Ilość białka w diecie to 15 - 20%, a najlepsze źródła to: ryby, chude mięso, nabiał, rośliny strączkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 20 - 35%. Pamiętaj, żeby wybierać nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są: tłuste ryby morskie, siemię lniane, awokado, orzechy, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek.
Regularnie wykonuj pomiary antropometryczne i analizuj zmiany w parametrach takich jak wzrost i masa ciała, z wykorzystaniem siatek centylowych.
Redukcja tkanki tłuszczowej u dzieci nie powinna przebiegać gwałtownie i lepiej oprzeć ją o naukę zasad prawidłowego żywienia niż strofować dziecko.
Twój postęp w szkoleniu:
Dostęp do lekcji
Wpływ właściwego odżywiania na rozwój aktywnych dzieci
Ile powinno ważyć Twoje dziecko i jak to kontrolować?
Co i ile powinno jeść dziecko przed i w trakcie treningu?
Jak pomóc dziecku odzyskać siły po wzmożonej aktywności?
Co i jak powinno pić dziecko?
Jak odżywiać dziecko przed meczem, zawodami lub turniejem?
Jak zapobiec kontuzjom?
Na czym polega specyfika odżywienia dziewcząt?
Jak odżywiać dziecko wedle zasad wegetariańskich?
Jak zapewnić dziecku lepszy sen?
Podsumowanie najważniejszych zasad
Test końcowy