Na czym polega periodyzacja w żywieniu młodego człowieka? W jaki sposób zbilansować codziennie odżywianie dziecka w zależności od ilości i częstości treningów?

DOBRE PRAKTYKI

Zastosuj periodyzację w diecie młodego sportowca, dostosuj ilość spożywanych kalorii do obciążeń treningowych w danym dniu.

Węglowodany powinny stanowić 50 - 60% diety i podstawą powinny być produkty pełnoziarniste.

Ilość białka w diecie to 15 - 20%, a najlepsze źródła to: ryby, chude mięso, nabiał, rośliny strączkowe.

Tłuszcze  powinny stanowić 20 - 35%. Pamiętaj, żeby wybierać nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są: tłuste ryby morskie, siemię lniane, awokado, orzechy, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek.

Regularnie wykonuj pomiary antropometryczne i analizuj zmiany w parametrach takich jak wzrost i masa ciała, z wykorzystaniem siatek centylowych.

Redukcja tkanki tłuszczowej u dzieci nie powinna przebiegać gwałtownie i lepiej oprzeć ją o naukę zasad prawidłowego żywienia niż strofować dziecko.

  • Masz już konto? Zaloguj się!
  • Nie masz konta? Dołącz do nas!
Załóż nowe konto